三大睡眠恶习揭秘：癌症风险倍增警示！

睡眠与癌症风险：揭秘黑白颠倒的危害 研究发现，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）是一种致癌物。当我们的生物钟被打乱时，癌症等许多疾病随之而来。以下三种睡眠习惯的人，患癌风险可能更大： 1. 睡眠＜6小时的人：与晚上睡6~8小时的人相比，睡眠＜6小时的人患癌风险升高。 2. 从不午睡的人：与午睡的参与者相比，从不午睡的参与者患癌风险升高。 3. 晚上睡眠少还不午睡的人：和夜间睡眠6~8小时且午睡的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时且从不午睡的人，患癌风险升高。 最佳睡眠时长并非固定数字，它因年龄、个体差异和睡眠质量而动态变化。成年人普遍推荐7-9小时，但核心在于“睡醒后精力充沛”的自我感受。 闭目养神：大脑的“放假”时间 闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪，提高警觉度和创造力。美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。清醒时发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。 这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。无论是“午休”还是“午睡”，闭目养神20~30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。 睡前习惯：让身体和大脑知道“该休息了” 你是不是也这样：躺床上半天睡不着，眼睛瞪得像铜铃，脑子还在疯狂“加班”？睡前做几件小事，能让身体和大脑知道“该休息了”。今晚就从第一件开始试试吧！ 1. 睡前摇脚：平躺在床上，放松全身，尝试摇晃脚踝，会慢慢睡着。 2. 手抚肚脐：睡前将手放在肚脐上，可以帮助心神安定。 3. 按涌泉穴：涌泉穴位于足底，按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。 4. 喝温牛奶：睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。 5. 睡前静心：睡前闭上眼睛，深呼吸，静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。